粉哥导读：婴幼儿时期是宝宝生长发育的“黄金窗口期”，骨骼在生长，大脑在飞速发育，免疫系统正在建立……这一切都需要大量营养支撑。
所以很多家长都会为宝宝额外补充营养，比如维生素D、铁、DHA等，但问题也随之而来：哪些补剂必须吃？饭后吃还是饭前吃？具体吃多少？……让不少家长都犯了难。今天，粉哥就为大家整理出一份清晰、科学的《宝宝关键营养补剂服用时间表》，一次性讲清家长们疑惑的问题~
在众多营养中，DHA、乳铁蛋白和益生菌等是家长们关注度较高、也容易产生疑惑的几种。它们究竟有什么作用？该如何补充？
DHA
DHA是人体所必需的多不饱和脂肪酸，也是大脑、视网膜及神经组织中含量丰富的脂肪酸，对宝宝的大脑、视网膜和免疫系统发育至关重要。据一份关于中国9省份3~17岁儿童青少年DHA摄入量及来源分析研究，3~6岁儿童DHA平均摄入量为5.9mg/d左右，远低于正常所需[1]。
乳铁蛋白、接骨木莓
据《中国卫生健康统计年鉴（2022）》，0-14岁儿童住院病人中，5岁以下儿童占比65%，其中呼吸道感染性疾病为主要原因，尤其是3-6岁儿童更容易患呼吸道感染。这其实主要与免疫力低下有关，而乳铁蛋白和接骨木莓都是免疫方面的重要营养素，可以直接或间接调节宝宝的免疫功能[2]。
益生菌
如果宝宝经常出现便秘、腹泻、消化不良、免疫力低下等症状，可能是与胃肠道菌群失衡有关。而益生菌作为调节肠道微生态的重要营养素，具有调节肠道菌群平衡、调节免疫、抗感染、抗炎、改善过敏等作用[3]，适量补充益生菌则有助于改善上述症状。
叶黄素
6岁前是宝宝视力发育的黄金期。但宝宝频繁接触的手机、平板等屏幕发出的蓝光，会引起色素上皮细胞萎缩，从而使视网膜受损。叶黄素能够过滤掉一部分蓝光，减少对眼睛的伤害。同时，叶黄素还能减轻视网膜组织的氧化应激反应，起到保护视网膜细胞的作用[4]。
钙、铁、锌是宝宝生长发育中至关重要的三种矿物质营养素，缺乏任何一种都可能对宝宝骨骼发育、认知发展、免疫力和生长发育产生不利影响。据多项调查数据[8-10]，我国儿童微量元素摄入普遍不足：2-11岁儿童钙摄入达标率仅约10%；0-6岁儿童铁缺乏率达28.3%；2-6岁儿童缺锌率约在9.6%-12.3%之间。
在饮食上，钙主要通过奶制品、豆类等获取；铁来源包括动物肝脏、瘦肉和蛋黄；锌则常见于海鲜、红肉和坚果。《中国居民膳食指南》也强调保证各年龄段婴幼儿的充足奶量，并及时添加富含铁、锌的辅食。
如果日常饮食无法满足需求，家长们就要考虑给宝宝进行额外补充了，粉哥也给大家整理出来了钙、铁、锌具体的服用方法和建议剂量：
维生素D、维生素A等维生素同样是宝宝健康成长不可或缺的营养素。其中维生素D有助于钙的吸收和骨骼发育[13]，维生素A对视力与免疫功能至关重要[14]，维生素C能促进铁吸收、增强抵抗力，维生素K参与凝血功能……
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，各年龄段宝宝对各类维生素均有明确的摄入建议。在日常生活中，维生素D可通过日晒和强化食品获取，维生素A多见于动物肝脏、蛋黄及深色蔬菜，维生素C广泛存在于新鲜蔬果中，维生素K在绿叶蔬菜中含量丰富，B族维生素则常见于全谷物、肉类和豆类。
尽管如此，受膳食结构、喂养方式等因素影响，宝宝仍可能面临维生素摄入不足的风险。《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识(2024)》就指出，我国0-18岁儿童中维生素D缺乏率高达21.57%；0-12岁儿童中维生素A缺乏率为5.16%，边缘缺乏率为24.29%，且缺乏率都随着年龄增加逐渐增高。
若日常饮食难以满足所需，家长可以在医生指导下为宝宝进行科学补充，并注意服用方法与适宜剂量：
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参考资料：
[1]谭圣杰,王美辰,张健,等.中国9省3～17岁儿童青少年ALA/EPA/DHA/DPA摄入量及来源分析[J].2018,40(05):434-438.DOI:10.13325/j.cnki.acta.nutr.sin.2018.05.008.
[2]凌雪萍,庞广昌,李国强.乳铁蛋白的最新研究进展[J].食品科学,2003,(01):160-163.
[3]李泽龙,刘彦芳,孙志宏.益生菌缓解肠易激综合征症状的研究进展[J].微生物学报,2026,66(01):61-74.
[4]贾梅.叶黄素不仅保护视力,更影响大脑认知功能[J].中国妇幼健康研究,2018,29(06):801.
[5]中国食品科学技术学会益生菌分会.益生菌健康新功能的科学证据[J].中国食品学报,2025,25(07):468-482.DOI:10.16429/j.1009-7848.2025.07.040.
[6]关于威尼斯镰刀菌蛋白等14种“三新食品”的公告.https://www.nhc.gov.cn/sps/c100088/202511/f5f423bd3f9647b99627a1b315c7244e.shtml
[7]来源相关产品说明书中的建议服用时间
[8]《中国居民营养与健康状况监测报告（2020-2022）》
[9]2024年《中国10个省、自治区、直辖市学龄前儿童铁缺乏的流行病学调查研究》
[10]《中国儿童钙营养专家共识》（2019年版）
[11]袁慧桢,汤香泉.钙铁锌能否同补[J].中国药店,2013(08):58.
[12]周利.钙铁锌微量元素对儿童生长发育的影响研究[J].现代诊断与治疗,2015,26(24):5610-5611.
[13]王紫薇,舒小兰,明溪,等.多维度探讨维生素D在儿童疾病中的应用进展[J].中国中西医结合儿科学,2025,17(06):493-497.DOI:10.20274/j.cnki.issn.1674-3865.2025.06.006.
[14]杨全中,张玉国,申绯翡,等.维生素D3和维生素A调控动物脂质代谢机制的研究进展[J].中国饲料,2025,(10):1-4.DOI:10.15906/j.cnki.cn11-2975/s.20251001.
[15]冯幸渼,卢君,王利平,等.B族维生素在运动营养食品中的应用进展[J].现代食品,2025,(19):130-135.DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2025.19.033.
