粉哥导读：
“办公室一半人都请‘病号’假了”
“浙江绍兴一小学宣布停课7天”
“宝宝昨天还活蹦乱跳，今天突然就头疼脑热了”
……
今年冬天，“断崖式”降温来得猝不及防，寒风刺骨的同时，流感、呼吸道合胞病毒、诺如病毒、禽流感等都来扎堆“凑热闹”，变得异常凶猛。对此，中国疾控中心在近期特别发布了12月健康风险提示，其中，免疫力相对较弱的宝宝、儿童、孕妈妈和中老年人，尤其需注意防护！
图源：截图自中疾控
面对来势汹汹的冬季病毒，该如何做好科学防护？接下来我们就一起学习针对宝宝、儿童等重点人群的防护妙招~
中疾控：注意这3大病毒
建议这样防护！
1、针对呼吸道相关病毒
今年冬天，就像是捅了流感病毒、呼吸道合胞病毒等病毒的“窝”。相关数据显示，今年的流感数据，已经打败其他年份同期，成为近4年之首，甲型H3N2亚型病毒更是主要的“作案人员”。
可以看到，流感病毒和呼吸道合胞病毒在症状表现、易感人群、传播方式等方面还是存在着一定的相似性，比如都可能引起鼻塞、流涕、咳嗽等呼吸道症状，且宝宝、儿童等都是重点易“中招”人群，且都能通过飞沫和接触传播，这也让很多妈妈容易混淆。
病毒如此狡猾，那又应该如何防护呢？对此，中疾控提示，妈妈们需做好下面这3个步骤：
①日常防护，筑牢防线
除此以外，妈妈们也需要注意带宝宝远离人群密集的场所，尽量避免接触已经“中招”的人员，即便要接触，也需要注意保持1米以上距离，并为宝宝佩戴医用外科口罩。
PS：每个口罩佩戴时间不超过4小时，口罩潮湿或污染后需要及时更换~
②出现症状，切断“传播链条”
病毒来势汹汹，如果宝宝不小心“中招”，出现发热、咳嗽等呼吸道症状时，我们需记住“不扎堆+就医佩戴口罩”两大核心原则，避免病毒的二次传播。
③接种疫苗，主动防御
此外，中疾控还特别提醒，疫苗接种是预防流感最有效的手段，对于无禁忌症适龄人群，都建议进行相关疫苗接种，尤其是孕妇、低年龄儿童、老人、慢性基础性疾病患者等重点人群。
其中，对于流感疫苗而言，《中国流感疫苗预防接种技术指南（2025-2026）》也建议所有≥6月龄且无接种禁忌的人都应接种流感疫苗，大家可参考下图，选择合适的方式进行接种~
2、针对诺如病毒
如果宝宝频繁拉肚子，妈妈们就要警惕了，这可能是诺如病毒在作祟！值得注意的是，诺如病毒不仅在秋季高发，寒冷的冬季同样比较活跃，且具有高度的传染性和感染性。
研究表明，对免疫功能正常的普通人群而言，感染诺如病毒的临床症状可能较轻，但对于5岁以下的宝宝、儿童，以及免疫功能薄弱的中老年等人群，诺如病毒能带来极大的威胁，感染可导致严重的临床症状甚至死亡，不得不高度警惕。
对此，中疾控也给到了4个防护措施：
①手部卫生要抓牢
家长们需要帮助宝宝养成饭前便后洗手的习惯。同时家长们烹饪食物前，也需要多洗手哦~
②饮食饮水严把关
③污染消毒快准狠
④集体疫情早报告
如果幼儿园、班级内发现很多宝宝都出现了类似的流感症状，需要及时报告当地的疾控部门，避免疫情越扩越大。
注意，如果宝宝已经出现了腹泻相关症状，妈妈们需及时就医，同时帮助宝宝将丢失的盐分补回来，可以按照下面这个方法进行补液：
同时，也需要帮助宝宝合理进食，少量多次地补充营养和能量，可拉长喂奶间隔时间，辅食要易于消化；还可以适当补充益生菌、锌等营养素，帮助宝宝恢复。
3、针对人禽流感
“禽流感”这个词大家并不陌生，但不少家长可能觉得它离日常生活很远。实际上，人并非不会感染禽流感！
News：据《环球时报》11月23日报道，美国华盛顿州一名确诊感染H5N5型禽流感病毒的居民已不幸离世，这也是全球首例该H5亚型禽流感病毒导致的死亡病例。
这不得不让我们警惕，那些看似遥远的风险同样真实存在，禽流感也需要妈妈们提高警惕、做好防护。
对此，中疾控也给到了3个防护措施：
①远离病/死禽畜，接触必防护
对于生病或死亡的动物，家长和宝宝都需要远离，避免直接接触。如果必须要接触，也一定要做好个人防护~
②饮食生熟分离，肉类彻底煮熟
妈妈们也不必惊慌，禽流感普遍对“热”比较敏感，通常65℃加热30min或煮沸2min以上可灭活，所以只要我们彻底煮熟，就不用太焦虑~
③接触后不适，及时就医报备
如果大家出现发热、咳嗽等不适症状，且刚好在7天内出现过“病/死禽接触史”，或去过活禽市场，那就更需要警惕了，需及时就医，告知医生相关情况，避免耽误治疗。
病毒实在狡猾
提高免疫防线，保证奶量很关键！
可以看到，冬季病毒相当活跃，也很狡猾，妈妈们在帮宝宝做好外部防护的同时，可别忘了筑牢内在防线，因为提高内在免疫力是抵御病毒的核心关键～
第一：均衡饮食，保证奶量
毫无疑问，免疫力的核心离不开“吃”这个字，只有吃得好、吃得均衡，身体的各项机能才能有充分的“活力”，才能更好抵御外界侵袭。
对于0~3岁的宝宝来说，保证奶量很关键：
另外，6月龄以上的宝宝需要添加辅食，注重辅食的多样性也很关键：
图源国家卫健委
对于3岁以上的宝宝来说，可以参考下面这个膳食宝塔：
图源中国营养学会
Tips：除了0~3岁的宝宝要坚持饮奶以外，《中国学龄儿童膳食指南（2022版）》明确指出，奶类是优质蛋白质和钙的最佳食物来源，应鼓励儿童每天饮奶，建议每天饮奶300ml以上或相当量的奶制品！家长们可要记得督促孩子们每天坚持喝奶哦~
第二：保证睡眠，规律作息
保障宝宝有良好的睡眠质量和充足的睡眠时长，对提升宝宝的免疫力起着极为重要的作用，而且睡眠还与认知功能、情绪等密切相关哦~
第三：合理运动，寓动于乐
合理运动不仅是一种健康的生活方式，更是激活免疫细胞活性、促进身体代谢循环的关键助力。对此，国家体育总局也特别提到，应尊重儿童身心发展的规律和学习特点，将运动游戏与体育运动相结合，寓动于乐。
注：病毒高发季，粉哥不建议家长带孩子去人多的地方玩这些游戏，可以在家里玩这些游戏。
第四：心情愉悦，身心舒畅
最后粉哥也不得不提醒一下大家，好心情也是宝宝免疫力的“隐形助推器”，是帮助宝宝筑牢内在防护线的重要一环。
对于宝宝而言，让宝宝保持一个好的心情，其实最重要的就是要有一个很好的亲子交流和玩耍的陪伴时光。对此，大家也可以参考国家卫健委《婴幼儿亲子交流与玩耍要点》，帮助宝宝在亲密互动里感受到满满的安全感和爱意哦~
图源国家卫健委
今天的内容就到这里啦！提高免疫力不是一朝一夕的事，需要融入日常习惯中哦~病毒高发季，粉哥希望各位小朋友都能通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠等，再加上每天的好心情，筑牢自身免疫防线，健健康康抵御病毒侵袭。
注释：
[1]高徐颖,林声,宫霄欢,郑雅旭高徐颖,林声,宫霄欢,郑雅旭诺如病毒及其疫苗的研究进展《中华传染病杂志》2025，43(01)10.3760/cma.j.cn311365-20241225-00355
[2]中国中西医结合学会传染病专业委员会中国中西医结合学会传染病专业委员会人禽流感中西医结合诊疗专家共识《中华传染病杂志》2016，34(11)10.3760/cma.j.issn.1000-6680.2016.11.001
